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Haz esto para aumentar tus niveles de dopamina para eliminar el estrés y no sentirte deprimido

La dopamina es necesaria para su felicidad y bienestar. Es un neurotransmisor que ayuda al centro de control del placer y la gratificación del cerebro, a la regulación de la respuesta emocional y al movimiento de su cuerpo, y le permite tomar medidas para avanzar hacia sus sueños.

Aumenta los niveles de dopamina para que no te sientas estresado y deprimido

Suena muy bien, ¿verdad? La dopamina también afecta su percepción: los niveles saludables de dopamina lo ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los niveles bajos de dopamina promueven la tristeza, la depresión, la negatividad y otros problemas emocionales.

Afortunadamente, hay 10 formas fáciles y naturales que puede implementar para aumentar sus niveles de dopamina sin medicamentos.

  1. No te vuelvas adicto.

Las adicciones como las sustancias prohibidas, el alcoholismo, las compras, relaciones íntimas, los juegos al azar y cualquier otro comportamiento adictivo, a menudo se desenvuelven para obtener una gratificación en momentos. Pero esta solución instantánea no resuelve realmente sus problemas. Por un tiempo, los comportamientos adictivos pueden aliviar su dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las adicciones hacen que tengas un estilo de vida menos sano que tienen que ver con buscar satisfacer la fuente de tus adicciones.

Para disminuir la probabilidad de adicciones, apunta a vivir una vida más plena, con placeres de vida más placenteros. Llena el día con cosas, actividades y personas que inspiren. Tenga conversaciones profundas, salga a caminar, lea un buen libro, busque un trabajo que le guste (o aprenda a amarlo), juegue con animales o compre flores.

Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, debe buscar formas de liberación emocional, dejar ir y perdón. Si es necesario, no tenga miedo de buscar la ayuda de un terapeuta o consejero.

  1. Lista de verificación de pequeñas tareas.

¿Alguna vez te has cuestionado por qué te sientes feliz en el momento en que acabaste la tarea o te organizaste? Es puesto que sus niveles de dopamina se incrementan cuando ha completado algo. Sus niveles de dopamina aumentan aún más cuando puede verificar físicamente algo en su lista, en lugar de mentalmente.

De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en un 25% o más de cambios en su rutina, se sentirá abrumado, no podrá completarla y podrá comenzar a auto-sabotearse o darse por vencido. Si la tarea implica un cambio de menos del 10%, probablemente no lo haga, porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar el equilibrio es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de los nuevos comportamientos y acciones para crear la mayor probabilidad de éxito.

Esto que ves aquí es solamente un ejemplo, pero trate de encontrar una tarea que parezca un reto y te motive, pero no demasiado difícil o factible. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños. Cree una lista escrita, y «verifique» o verifique a medida que los lleva a cabo para ayudar a elevar los niveles de dopamina.

  1. Crea algo

Cuando estás en un modo creativo, entras en el hermoso flujo de un mundo nuevo. La actividad creativa constituye a más niveles de dopamina en el cerebro, lo que te pone en un estado de hiperconcentrado de flujo feliz.

No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotografiar, reparar autos, cocinar, hornear o cualquier otra cosa que parezca divertida e interesante para que pueda convertirse en una actividad creativa.

Incluso diseñar un nuevo programa para su trabajo, organizar su hogar o planear un viaje puede ser una actividad creativa. Encuentra algo que realmente te inspire y te haga feliz. No te juzgues ni te compares con los demás. Permítete entrar en el proceso de creación.

  1. Ejercicio

El ejercicio es, en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión. Pero, independientemente del tipo de ejercicio que elija, es muy probable que pueda aumentar sus niveles de dopamina, así como sus endorfinas y serotonina, aliviar el estrés y crear alegría.

Aunque el ejercicio es importante, asegúrese de que no se convierta en una adicción. Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No le pongas valor al ejercicio tampoco. Es parte de una vida saludable, cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de medir tu autoestima.

El entrenamiento funcional resulta ser una excelente alternativa de ejercicio, ya que está diseñado para ayudarte con la vida cotidiana. Su cuerpo se volverá más fuerte y saludable, y podrá ir a su día con mucha energía.

  1. Sigue tu rutina

Seguir su rutina establecida es similar a crear una lista de verificación y seguir sus pasos. Aumenta los niveles de dopamina y te ayuda a sentirte bien y satisfecho.

Establecer una meta que puede ser:

  • Una nueva rutina de ejercicios.
  • Un hábito que es parte de un cambio en el estilo de vida o en la dieta.
  • Una rutina de amor propio, o una actividad con un ser querido.
  • Consulta todos los lunes sin carne que hayas conseguido.
  • Decide tomar yoga o salir a correr todos los lunes, miércoles y viernes
  • Escribe por la mañana
  • Salir por la noche cada segundo sábado con tu pareja.
  • Experimenta con una nueva receta cada domingo.
  • Revisa tus logros y sonríe a tu progreso.

Aunque tener una rutina establecida es algo para celebrar, tiene algunos aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvides de celebrar. Las rutinas son buenas, pero no olvide mezclar las cosas, por ejemplo, mezcle nuevas recetas un lunes sin carne en lugar de preparar la misma pasta vieja y fácil en la marinara, pruebe diferentes tipos de clases de yoga, use nuevos libros de cocina. Recetas o nuevos métodos para sus recetas, haga una variedad de ejercicios diariamente, pruebe cosas nuevas para la cita de la noche, en lugar de una cena o una película.

Establecer una rutina puede convertirse en un problema si se lo toma muy en serio. ¿Qué sucede si se enferma y tiene que saltar un lunes o su compañero tiene que estar fuera de la ciudad para trabajar en la cita nocturna, o si la alarma no suena, lo que hace que se olvide de escribir en la mañana?

¡No es una gran cosa! No se preocupe si tiene que saltarse la lista de vez en cuando. Reincorporate y planea una nueva rutina. No estás entrenando para los Juegos Olímpicos o compitiendo por la presidencia, simplemente estás creando felicidad y salud en tu vida.